أغلى النصائح الغذائية لدعم نمو الشعر الصحي
من خلال هذه المقاله سوف نستعرض بعض النصائح الغذائية التى تساعد على نمو الشعر بطريقة صحية وسوف نوضح اهم العوامل التى تساعد الشعرالنمو وتكثيفه فتابعو معنا
أغلى النصائح الغذائية لدعم نمو الشعر الصحي
1. تناول كميات كافية من البروتين.
يتكون البروتين من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء خلايا جديدة ، بما في ذلك الشعر. للأحماض الأمينية الخمسة أهمية خاصة لنمو الشعر - السيستين ، الميثيونين ، الأرجينين والليسين.
تناول البروتين غير الكافي على مدى فترة طويلة يمكن أن يدفع الشعر إلى مرحلة الراحة مع سفكه بعد بضعة أشهر. من الواضح إذن أن أجزاء كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين يجب أن تشكل جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. أفضل مصادر البروتين الغذائي هي اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والمكسرات والحبوب والبذور. يجب أن يأتي 15٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين.
2. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المفيدة.
الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة وتساعد في نمو أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر. فهي مصدر مهم للفيتامينات ب التي تعتبر حيوية لصحة الشعر.
من المهم أن تركز على استهلاك الكربوهيدرات غير المكررة بدلاً من السكريات والدقيق الأبيض السائد في العديد من منتجات الكربوهيدرات المكررة. يجب التركيز على استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا. من المستحسن أن تحصل على 55-60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة.
3. تحقيق توازن صحي من الدهون الغذائية.
اكل الصحى يكثف الشعر
يتم استخدام الدهون في إنتاج الطاقة ويمكن العثور عليها في كل من الأغذية الحيوانية والنباتية. يحتاج جسمك إلى مستويات كافية من الدهون للحفاظ على صحة جيدة. يجب الحصول على تلك الدهون من مزيج من مصادر نباتية ونباتية هزيلة. ما يقرب من 25-30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من هذه المصادر.
4. التوازن الغذائي الصحيح هو الذي يلائم ظروفك الشخصية. الاكل الصحي للشعر الخفيف
يعتمد مقدار كل مجموعة غذائية تتناولها على مجموعة من العوامل بما في ذلك العمر والجنس والصحة ومستوى النشاط البدني. عند اختيار الوجبات والوجبات الخفيفة ، ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية التالية للتغذية السليمة:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تطبيق الاعتدال إلى استهلاكك من الوجبات السريعة.
- اختيار الأطعمة الطبيعية والمعالجة بخفة قدر الإمكان.
- لا تطبخ.
 |
| نظام غذائى مغذى مع بعض المكملات |
5. دعم نظام غذائي مغذي مع بعض المكملات المختارة بعناية.
اتباع نظام غذائي مغذي ضروري لصحة الشعر الجيدة ، ولكن هذا قد لا يكون كافيًا لعدد من الأسباب:
- طرق الزراعة الحديثة قد تستنزف نوعية المواد الغذائية.
- مستويات الإجهاد العالية قد تقلل من العناصر الغذائية في جسمك.
- اتباع نظام غذائي قد يؤثر على مستويات المواد الغذائية.
- الشيخوخة تقلل من قدرة أجسامنا على الاستفادة من بعض العناصر الغذائية.
- يمكن أن تستنفد التمارين بعض العناصر الغذائية.
قد يكون كافيا لتكملة مع منتج متعدد الفيتامينات/المعادن متوازن بشكل جيد ولكن هناك عدد من المنتجات المتاحة التي تلبي على وجه التحديد لمتطلبات الشعر الصحي
تعرفى على نوع شعرك
تعرفى على نوع شعرك
