كيف تتبع حمية غذائية أو نظام غذائى أثناء الحجر :
هل لاحظتم زيادة فى الوزن خلال فترة الحجر الصحى ؟وترغبون بخسارة الوزن ؟
خمس دوافع لزيادة الرغبة فى تناول الطعام :اولا :
تزيد الرغبة فى تناول الطعام عند الشعور بالأجهاد النفسى ( التوتر ) وهذا أحد الأحتمالات فقط , إلا أن الكثيرين يتعمدون تناول الطعام عند الشعور بالتوتر , لان الطعام يمنحهم بعض السعادة ويخفف من شعورهم بالتوتر ولو لوقت قصير.
سرعان ما يعودون للشعور بالأجهاد النفسى لأدراكهم أن الأفراط فى تناول الطعام يكسبهم مزيد من زيادة الوزن.
ثانيا :
تزيد الرغبة فى الأكل عند الشعور بالأرهاق حيث يتعمد بعض الأشخاص تناول الطعام فى حال شعورهم بالأرهاق لكى يحصلو على الطاقة .
ثالثا:
عند الشعور بالملل وهو شعور لابد منه أثناء الحجر الصحى وهو شعور يزيد الرغبة فى الأكل وخصوصا فى الوقت المتأخر من الليل .
رابعا :
الأكل عند الشعور بالسعادة . وفى هذه الحالة يكون الطعام بمثابة مكافأة .
خامسا :
عند الاكتئاب فالبعض يأكلون عند شعورهم بالاكتئاب ليروحوا عن أنفسهم من خلال الطعام .
سادسا:
يتناول البعض الطعام بدافع الجوع .
السؤال هو أى من هذه الأنواع تنتمون ؟ ؟
الإجابة الصحيحة هى : يجب أن تكون الخطوة السادسة عن الشعور بالجوع فقط .
يجب أن نأكل فقط عند الإحساس بالجوع , لأن البعض يأكلون بدون الشعور بالجوع , فهم يتناولون الطعام حتى بعد الشعور بالأمتلاء يتابعون الأكل .
والقاعدة الهامة هى :
أن تأكل عند الجوع وتتوقف عن الشعور بالإمتلاء .
ومن أفضل الأشياء التى يمكن ان تقوم بها أثناء الحجر الصحى هى الصيام لأنه يتمتع بقدره هائلة على تحسين الجهاز المناعى إلى حد كبير .
الصيام يحفز الخلايا الجذعية لتقوم بتجديد الجهاز المناعى ولتوفير حماية إضافية للجسم , فالصيام هو الحل الأفضل أثناء الحجر الصحى .
ومن فوائد الصيام أيضا يحسن من المزاج ويحسن الوظائف الإدراكية لذلك يفضل فى هذا الوقت أشغال نفسك بشئ مهم أو هواية معينة .
مجموعة نصائح يجب أن تعرفها :
- لا تطلبوا الوجبات السريعة ويجب تشجيع باقى أفراد الاسرة على أتباع نظام صحى أو حمية غذائية صحية والأبتعاد تماما عن الوجبات السريعة .
- يجب معرفة أن الأكثر عرضه للاصابة بالفيروس هم من يعانون من مشاكل صحية مزمنة كالبدانة والسكرى .
- الذهاب لنزهة يومية حتى ولو لمدة نصف ساعة فى حال كان الخروج مسموحا لأن ذلك يقلل من التوتر إلى حد كبير ويمنح المزيد من الأوكسيجين كما انه جيد للغدة الكظرية .
- الجلوس فى حالة كسل يزيد من أحتمال الرغبة فى تناول الطعام لذلك أشغل نفسك بأى هواية أو رياضة تفضلها .
- إن تناول خل التفاح على كوب من الماء يوميا ضرورى جدا ليقلل الشعور بالجوع ويمنح الجسم الطاقة .
- أهم الفيتامينات الثلاثة التى تعزز الجهاز المناعى , فيتامين D وفيتامين C والزنك , وفيتامين B1 الموجود بالخميرة ضرورى جدا لإبقاء التوتر فى أدنى مستوياته .
البوتاسيوم والأطعمة التى تحتوى عليه كتناول كميات كبيرة من الخضراوات الورقية مثل تناول السلطة بأستمرار , فالبوتاسيوم يساعد على التخفيف من الإجهاد النفسى وزيادة الطاقة , والخضراوات أيضا تحتوى على الماغنسيوم فهى تساعد على تحسين المزاج .
- فى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول الدهون الصحية مثل المكسرات فى تسلعد على الشعور بالإمتلاء والبقاء مدة أطول بون طعام .
