غالبا ما تعاني النساء من ألم في أسفل البطن بسبب الدورة الشهرية أو الحيض. ولكن مشكلة آلام البطن ليست قصراً على المرأة، حيث تحدث هذه المشكلة للرجال أيضا.
آلام أسفل البطن شائعة وغالبا ما يتم علاجها بسهولة. ولكن إذا كانت تحدث لك هذه الآلام بشكل منتظم، فيتوجب عليك أخذ الأمر على محمل الجد.
من أسباب حدوث أوجاع أسفل البطن
ألم أسفل البطن له عدة مسببات، على سبيل المثال المشاكل البسيطة كبلع الهواء الزائد، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والتي تؤدي إلى تأخر إفراغ المعدة، والتسمم الغذائي وحتى الإجهاد يمكن أن يسبب آلام أسفل البطن. ولكن بعض المشاكل الصحية يمكن أن تسبب أيضا هذه المشكلة.بعض الأسباب المرتبطة بالصحة تشمل الإمساك، اللاكتوز أو عدم تحمل الغلوتين، التهاب المعدة والأمعاء، التهاب القولون، مرض ارتجاع المريء المعدي (GERD)، الانسداد المعوي، شلل المعدة، داء كرون، التهاب الرتوج، اضطرابات الكلى، التهاب الزائدة الدودية، الفتق، السيلان، تليف الكبد و متلازمة القولون العصبي، على سبيل المثال لا الحصر.
في بعض الحالات، آلام أسفل البطن عند النساء يمكن أن تكون ذات علاقة بالجهاز التناسلي، بما في ذلك الحمل، والحمل خارج الرحم، وآلام الطمث، ومتلازمة ما قبل الحيض، وسرطان المبيض، الخراجات المبيضية وأمراض التهاب الحوض.
كما يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب آلام اسفل البطن، فمن المستحسن استشارة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق للمشكلة.
ومع ذلك، يمكنك علاج الحالات الخفيفة من الام اسفل البطن، عن طريق استخدام بعض العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة.
وفيما يلي أفضل 10 طرق لعلاج آلام أسفل البطن.
1. الحرارة لعلاج الم اسفل البطن
إذا كنتي تعانين من ألم في أسفل البطن بسبب الحيض او بسبب اعراض ماقبل الدورة الشهرية، حاولي تطبيق الحرارة بواسطة كمادات على المنطقة المصابة.
فتطبيق الحرارة يساعد على تقليل الألم عن طريق استرخاء العضلات المتقلصة في الرحم.
طريقة استخدام الكمادات
- ضعي وسادة دافئة على الجزء السفلي من البطن. اتركيها حتى تشعري براحة أكبر.
- بدلا من ذلك، انقعي منشفة في الماء، واعصري الماء الزائد ومن ثم سخنيها في الميكروويف لمدة 1 دقيقة. وضعيها على أسفل البطن حتى تبرد المنشفة. كرري الطريقة كل بضع دقائق حتى يذهب الألم.
- حتى أخذ دش ساخن يمكن أن يكون فعالا.
2 - البابونج لتخفيف آلام أسفل البطن
ان كوباً مهدئا من شاي البابونج يمكن أن يوفر لك الراحة من آلام أسفل البطن.
فهذه العشبة تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج، مما يساعد على استرخاء الرحم وتخفيفال تقلصات التشنجية التي تسبب الألم أثناء الحيض.
البابونج هو أيضا علاج جيد لمرض التهاب الرتوج والذي يسبب الألم في أسفل البطن.
طريقة تطبيق الوصفة
- إضافة 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من زهور البابونج المجففة إلى كوب من الماء الساخن.
- تغطيتها والسماح لها بالنقع لمدة 5 دقائق.
- يصفى المشروب ويمزج مع ملعقة صغيرة من العسل.
- يشرب ما يصل إلى 3 أكواب من شاي البابونج يوميا.
تنبيه: لا تأخذي البابونج إذا كنتي حاملا، أوتأخذين حبوب منع الحمل أو الأدوية المسيلة للدم.
3. الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج جيد آخر لآلام أسفل البطن، ما إذا كان السبب هو الحيض، اعراض ماقبل الدورة الشهرية، الإمساك، وعسر الهضم، والغاز، اوأمراض التهاب الرتج أو الانسدادات.
الزنجبيل له تأثير طارد للريح على الجسم، مما يساعد على تقليل الألم. كما أنه يسرع إفراغ المعدة ويحسن الهضم عن طريق استرخاء وتهدئة الأمعاء.
طريقة تطبيق الوصفة
- إضافة 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي. اتركه ينضج لمدة 5 دقائق. بعد تصفية المشروب يضاف القليل من العسل وعصير الليمون لتحسين مذاقه. ويتم شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل هذا يوميا.
- أيضا، يمكنكم إضافة بضع القطرات من زيت الزنجبيل الأساسي إلى أي زيت طبيعي مثل اللوز وتدليك الخليط على معدتك. مع اتباع هذه الوصفه مرة واحدة أو مرتين في اليوم.
4. خل عصير التفاح
خل التفاح فعال في علاج مجموعة واسعة من الأمراض التي تسبب آلام أسفل البطن.
خل التفاح يقلل من تقلصات عضلات الرحم ويقلل من الألم بسبب الحيض لأنه عامل قوي لإزالة السموم وغني بالكالسيوم والبوتاسيوم.
بالإضافة الى ذلك، تساعد الإنزيمات في خل التفاح على الهضم ومنع الغازات أو الإمساك. كما انها يمكن أن تساعد على التخلص من حصى الكلى.
طريقة تطبيق الوصفة
- اخلط 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح الخام غير المصفى في كوب من الماء.
- اضف القليل من العسل العضوي الخام.
- اشرب هذا الخليط مرة أو مرتين يوميا.
5. الشمر
يمكن للخصائص المضادة للتشنج ومضادة للالتهابات في الشمر ان تساعد على استرخاء عضلات الرحم، مما يقلل من الألم في الجزء السفلي من البطن بسبب تشنجات الحيض او التشجنات التي تحدث قبل الدورة الشهرية.
الشمر أيضا وسيلة جيدة لعلاج عسر الهضم والغاز والإمساك.
طريقة تطبيق الوصفة
- إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى 1 كوب من الماء الساخن. تترك لمدة 5 دقائق. تصفى ويتم شرب هذا الشاي العشبي من 2 الى 3 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضا ببساطة مضغ ملعقة من بذور الشمر يوميا.
6. النعناع
المنثول في النعناع يعمل كمسكن طبيعي ويساعد على تقليل آلام في البطن، سواء كان ذلك في الجزء السفلي أو العلوي.
بالإضافة إلى ذلك، النعناع فعال في تخفيف الألم الذي تسببه الغازات وكذلك يسكن مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى بغعالية.
طريقة تطبيق الوصفة
- لتخفيف آلام أسفل البطن بسرعة، ببساطة امضغ بعض من أوراق النعناع.
- بدلا من ذلك، اصنع الشاي بالنعناع عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من النعناع الطازج إلى كوب من الماء المغلي والسماح لها بالنقع لمدة 10 دقائق.يصفى المشروب ويضاف اليه القليل من العسل. اشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم.
ملاحظة: قد لايناسب النعناع من يعاني من حرقة المعدة أو مرض الارتجاع المعدي المريئي.
7. الزبادي
الزبادي الغنية بالخمائر الحية علاج جيد لآلام أسفل البطن المتعلقة بمتلازمة القولون العصبي، والإمساك أو التهاب المعدة والأمعاء. الخمائر الحية تساعد على توليد حمض اللاكتيك الذي يطرد السموم البكتيرية من الجسم.
أيضا، الزبادي مفيدة وجيدة لصحة الجهاز الهضمي.
طريقة تطبيق الوصفة
أدخل كوبين الى ثلاث أكواب من الزبادي في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أكله كما هو أو ادخاله في العصائر او السموثي.
بالاضافة الى الزبادي، توجد العديد من الأطعمة الغنية بخمائر البروبيوتيك مثل اللبن، المخللات والاطعمة المخمرة، وجميعها مفيدة.
8. التمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام امر مهم للحفاظ على صحة جهازك الهضمي ، ومنع الإمساك و تنظيم حركات الأمعاء.
ويمكن أن يؤدي التمرين أيضا إلى التخلص من الهواء والغاز الذي تراكم في المعدة، والذي قد يسبب آلام أسفل البطن.
جميع انواع الرياضة جيدة لصحتك. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، قم بالمشي أو الركض يوميا.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام. بدلا من ذلك، اذهب لنزهة لمدة 30 دقيقة، وبعد ذلك فقط اذهب إلى النوم.
بعض الخيارات الجيدة الأخرى التي يمكنك تجربتها هي السباحة وركوب الدراجات والتنس وكرة القدم.
9.شرب كميات كافية من الماء
ترطيب الجسم بشكل صحيح ضروري لتنظيم حركات الأمعاء لكي يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة. ويساعد الماء أيضا على طرد حصى الكلى من جسمك ومنع أي نوع من انسداد الأمعاء.
في الواقع، ان عدم شرب الكميات الكفاية من المياه هو أكبر مسبب للإمساك. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل في الكلى.
لذلك، لمنع آلام أسفل البطن، تأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك بشكل صحيح.
طريقة تطبيق الوصفة
- المياه، والفواكه والخضروات العالية بمحتوى الماء هي أفضل المصادر للحفاظ على ترطيب الجسم والاعضاء.
- اضف عصرة من الليمون أو ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي لزيادة الخصائص الغذائية والعلاجية للمياه التي تشربها.
لا تشرب المشروبات الكربونية أوالغنية بالكافيين، مثل مشروبات او مرطبات الصودا الغازية، الشاي أو القهوة. هذه المشروبات لها تأثير محجفف على الجسم كله.
10. النظام الغذائي
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وألم في اسفل البطن عن طريق التسبب في الغاز أو الإمساك.
تجنب هذه الأطعمة والمشروبات كإجراء وقائي. ولمعرفة الأطعمة التي تسبب لك الألم في أسفل البطن، قد تضطر إلى استخدام مذكرة غذائية.
بعض الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها بشكل عام هي الفاصولياء، براعم بروكسل، الملفوف، البيرة، المشروبات الغازية، العلكة، منتجات الألبان (إذا كنت مصاب بحساسية اللاكتوز)، الحلوى الصلبة، الأطعمة عالية الدهون، العدس واللفت.
نصائح إضافية
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. فهو سيئ للجهاز الهضمي وكذلك لصحتك العامة.
زيادة كمية الألياف الخاصة بك عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للمساعدة في منع الإمساك.
بدء تناول وجبات صغيرة، عدة مرات في اليوم بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة.
تمتع بالنوم السليم للحفاظ على صحة وسلامة جهازك الهضمي.
لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون. فالأطعمة الغنية بالدهون قد تزيد من آلام البطن.
لا تستخدم الأسبرين أو غيره من العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات)، لأن هذه قد تهيج معدتك وتسبب زيادة الألم.
يجب عليك معالجة الأمساك عبر التمسك بالعادات الصحية للجهاز الهضمي لمنع آلام البطن الناجمة عن الإمساك.
لمنع آلام في البطن الناجمة عن بلع الهواء، لا تمضغ العلكة وتجنب شرب المشروبات الغازية.
